QUALIDADES FÍSICAS INERENTES AO FUTSAL

Nessa matéria apresentarei um breve resumo das qualidades físicas que são importantes para à pratica do futsal de alto rendimento.

O treinamento e a preparação física passa por uma utilização dos conteúdos das características do próprio jogo de futsal, pois facilitará a compreensão e a busca de conteúdos específicos e consequentemente a orientação do treinamento.

Os jogadores realizam atividades motoras complexas e que se alternam de de forma aleatória, havendo diversas fases variáveis em sua intensidade e volume de trabalho e pausa, as ações se realizam em alta intensidade e são normalmente de curta duração. Portanto existem diversas formas de treinamento para aprimorar essas qualidadades físicas, abaixo seguem um breve descritivo e uma pequena sugestão para os treinos:


Potencia Aerobia:
-Treinamento Contínuo, Treinamento Intervalado, Treinamento em Circuito;
 
Período Básico e Manutenção:
-  3 xsemana - Básico;
- 1x cada 20 dias - Manutenção;
Perspectiva de Evolução:
-  5 à 20 % - treinados.

Métodos de Treinamento:

Potencia aerobia Lática (Resistência de Velocidade)

Tiros de 200 à 400 mts.

Distância total - 2000 à 3000 mts Período Básico

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Tiros Específicos  ( 20-40 m ) 80-85% máximo

Distância total - 2000 mts

Período Específico e manutenção.

Potencia Anaerobia ( Láctica e Aláctica ):
-Treinamento Intervalado ( forte /fraco ),
-Treinamento Intervalado
-Treinamento em Circuito,
- Período Específico e Manutenção;

Perspectiva de Evolução:
-  5 à 15 % - treinados

Métodos de Treinamento Potência Anaerobia:

-Potência anaerobia Lática (Resistência de Velocidade)

-Tiros de 5 a 40 mts. 90-100 % máximo

-Distância total - 600 à 800 mts Período Básico

-Intervalado-repetições 5 à 40 metros-alternado tempos de recuperação.

-80-90% máximo

-Tempo total 20-30 minutos. 

Métodos de Treinamento Potência Anaerobia:

Potência aerobia Alática ( Velocidade )

Tiros de 3 a 20 mts. 90-100 % máximo

Distância total - 12 à 240 mts Período Básico

Distância  total -180 mts Período Específico e manutenção.

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Treinamento em Circuito ( Velocidade )

Duração máximo do estimulo 90 segundos.

Força:

-Treinamento com pesos ( musculação )

-Com o peso do corpo ( Core )

-Período básico, específico e manutenção

-Evolução - 10 a 25% - treinandos

Exemplo de um treinamento em circuito de velocidade ( Potência Anaerobia ).



Profº Fernando Romano
Aux.Técnico Futsal Portuguesa de Desportos 
Categoria sub-15 e sub-17
Téc. Futsal Feminino APCEF-SP