AQUECIMENTO DE JOGO

A palavra aquecimento nada mais é que preparar o organismo para a prática do esporte ou para realização do treinamento. No futsal, o aquecimento faz parte da rotina da modalidade, sendo utilizado em treinamentos e jogos de competições.

Existem diversos tipos de aquecimentos, com exercícios que mobilizam grandes grupos musculares e que também ativam o sistema cardiorrespirátorio. Podemos afirmar que o Aquecimento Geral e o Aquecimento Específico são componentes fundamentais para o bom desempenho da equipe.

Aquecimento Geral:

Exercícios com ênfase para preparação cardiorrespiratória com objetivo de elevar a freqüência cardíaca, no qual o organismo estará preparado para o período mais intenso.

Aquecimento Específico:

O futsal utliza-se de exercícios que visam dar suporte ao organismo, através de um esforço objetivo. Por ser uma modalidade com predominância anaeróbia, são reallizadas atividades com movimentações de alta intesidade, no qual os exercícios são executados com a presença da bola.

Aquecimento de Jogo:

Um bom aquecimento deve ter a duração de 25 minutos, podendo variar conforme a temperatura ambiente do local. Durante este aquecimento, os exercícios são bem aproximados com a realidade do jogo.

A intensidade é progressiva conforme as fases do aquecimento ( Geral e Específica ), o qual podemos dividí-lo em 4 etapas:

Aquecimento para jogo            ( Total 25')

1. Alongamentos - 3 minutos;
2. Geral  - 5 minutos :  ( Trote leve contínuo 3' / Trote leve mudando direção 2' );
3. Circuito de deslocamento - 10 minutos ( Agilidade-zig-zag; / Frente-Costas com velocidade / Ida e volta com velocidade / elevação dos joelhos nos discos ).                                     
4. Aquecimento com bola -  7 minutos ( Condução com troca de posição / Troca de passes saindo para o final da coluna /  Finalizações em gol ).

Profº Fernando Romano

Téc. Futsal Feminino APCEF-SP

Aux.Técnico Futsal Portuguesa de Desportos

Categoria sub-15 e sub-17.