Segue mais um estudo de nossos hermanos sobre o Futsal, não é a toa que a modalidade esta crescendo em muito na Argentina, pois a relação entre o conhecimento cientifico e a pratica é um fator realmente necessário para o sucesso.
Profº Fernando Gabriel Onetto
Currículo:
- Profesor en Educación Física (Instituto Federico Dickens)
- Licenciado en Educación Física (Universidad de la Matanza)
- Preparador Físico ( instituto del Deporte)
- Estudiante de Kinesiología (Universidad de la Matanza)
- Miembro de La Sociedad Argentina de Fisiología.
- Preparador Físico Club Estrella Federal Futsal 1a y 3a División. Año 2012. Liga Metropolitana.
- Preparador Físico Club Social y Deportivo Juvencia Futsal 1a División B. A.F.A
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La preparación física de los
esfuerzos anaeróbicos alácticos-lácticos y la aptitud física en los deportes de
conjunto. Fútbol de Salón.
(Club
Social y Deportivo Estrella Federal. Liga Metropolitana)
En esta publicación se pretende determinar
el entrenamiento de los sistemas energéticos anaeróbicos alácticos y lácticos y
su correlación con el rendimiento físico en
los deportes de conjunto.
El fútbol de salón es un deporte que
algunos indican su origen en Uruguay en el año 1933 y otros en Brasil alrededor
del año 1930. En 1965 se lo denomina oficialmente como futsal y en nuestro país
se juega en forma organizada desde 1960. Surgió inspirado en otros deportes
como el fútbol, que es la base y también del handbol, básquetbol, tomando
partes de los respectivos reglamentos de los deportes nombrados y trabajo técnico-táctico de los mismos.
Las diversas situaciones del juego
acontecidas en este deporte obligan al preparador físico a pensar su planificación
en estrecha relación con la aptitud física de los jugadores, ya que ante una
misma situación de juego inicial puede presentarse resultados diferentes. Se
toma como guía el principio de la multilateralidad
a la especialización que sirve como guía en el proceso deportivo hasta
llegar a la máxima expresión de un gesto motor y a la adecuada disponibilidad
energética para el rendimiento en la etapa en el periodo competitivo.
De acuerdo a este principio, en esta etapa,
se pretende llegar al máximo rendimiento, a la especialización. Esto requiere
un trabajo anterior, multilateral, en donde se pone acento en el volumen y no
tanto en la intensidad.
Cuantificación del esfuerzo. Espacio y tiempo.
El fustal es un deporte que requiere gran
intensidad y una alta demanda energética en la unidad de tiempo. Según Barbero Álvarez
J.C. y Castagna, C. (2007) esto redunda en una disminución en el rendimiento,
posiblemente como causa de la fatiga muscular.
Pareciera que la repetición de Sprints
podría ser una cualidad especifica a entrenar en el fútbol de competición. El
jugador de futsal realiza recorridos a máxima intensidad o cercanas al máximo de
corta duración, con pausas generalmente incompletas, en un periodo de tiempo de
juego de aproximadamente 62-64 minutos en partidos de la liga metropolitana.
Algunos autores proponen que un jugador recorre una distancia total de entre
3000 y 6000 metros por partido.
Este deporte es metabólicamente mixto
intermitente e intervalado (aeróbico-anaeróbico), con esfuerzos fraccionados máximos
y submaximos que se dan con pausas incompletas pasivas y activas de forma
variable. Se caracteriza por una repetición de esfuerzos a máxima intensidad en
espacios entre 5-10 metros, con cambios de dirección.
Según German Andrin García, la velocidad en
carreras rápida es de 4. 4 mts./s lo que representaba una distancia de 938
metros. La velocidad de sprint es de 7. 5 mts./s en una distancia de 651
metros. El 75% de los esfuerzos tiene una duración media de 0 a 18 segundos.
Sin embargo casi 200 esfuerzos por partido no alcanzan los 10 segundos.
Importancia de la Adenosina Tri Fosfato (ATP) y la
Fosfocreatina (PC)
Queremos aclarar que los términos
anaeróbico y aeróbico deben tomarse en este caso de forma relativa, porque no
existen situaciones absolutas anaeróbicas o aeróbicas. Aún en el ejercicio mas intenso, existe
alguna contribución aeróbica y viceversa.
Es probable que el metabolismo más
importante sea el anaeróbico aláctico (ATP-PC) y que el equipo cuyos jugadores
puedan mantener niveles de acciones altos e intensos sin disminuir la eficacia redundaría en
resultados deportivos determinantes.
El ATP
se produce a partir de ADP+Pi en la mitocondria, pero este se utiliza en
el citoplasma ya que aquí se realizan las mayoría de las reacciones que
utilizan ATP. La principal función del ATP es la de transportar energía
química.
El ATP es la fuente directa de energía que
convierte energía química en mecánica. Es una fuente no solo para la
contracción, sino para la relajación
muscular. Del total de ATP consumido por el organismo en reposo, cerca del
30% es utilizado por la masa muscular. Durante un ejercicio intenso, el
porcentaje requerido por los músculos puede llegar al 90% del total. El músculo
tiene la capacidad de pasar del reposo a la actividad extrema. Ello tiene su correlación
metabólica.
Barbero (2003) el aporte del metabolismo de
fosfágenos es del 75-85% del total de los esfuerzos, y el 15-25% de los
esfuerzos anaeróbicos láctico.
En esfuerzos de acciones de transición,
ataque y defensa, se utiliza el glucógeno por medio del metabolismo anaeróbico láctico.
Creemos importante mencionar que el
aporte del metabolismo aeróbico no parece ser un limitante del rendimiento,
pero podría contribuir a la recuperación entre esfuerzos máximos Hoffman
(1996).
En acciones anaeróbicas lácticas el sustrato
es el glucógeno muscular que sirve como reserva energética utilizada cuando se
realiza trabajo contráctil intenso. La glucólisis esta limitada por la disponibilidad
de la coenzima NAD+, deteniéndose cuando se reduce en el
sarcoplasma a NADH+. En otras palabras, la función contráctil
de la célula muscular se ve dificultada. Un factor de importancia en la caída del
rendimiento en esfuerzos de máxima intensidad pareciera ser, aparte del NADH+, una baja en
la biodisponibilidad del pool de glucógeno muscular como sustrato dador de energía
(Depleción Glucogénica).
Los
trabajos aeróbicos de baja y media intensidad pareciera que estimulan a las
enzimas ramificadoras de glucógeno favoreciendo junto a una dieta rica en
hidratos de carbono al “llenado” de glucógeno en la célula muscular facilitando
la recuperación y permitiendo mantener por más tiempo una adecuada técnica y
performance deportiva.
Entender los datos anteriormente expresados
nos enmarca en una adecuada planificación del macrociclo para así poder
dosificar los esfuerzos alácticos-lácticos en la sesión de entrenamiento en el
periodo de competencia.
Unidad de entrenamiento
Periodo competitivo. Primera
y reserva. Club Social y Deportivo Estrella Federal.
Ejemplo de ejercicios anaeróbicos aláctico y láctico.
Trabajo sobre una distancia de 10 metros. Se colocan
tres conos formando un triangulo. El jugador se desplazara a máxima velocidad
de un lado a otro donde un compañero le pasa la pelota y este la devuelve con
borde interno, suela, etc.
Tiempo del estimulo es de 6-8 segundos. 4 x 3 x 6-8 segundos x 3 minutos pausa activa
(caminando). Macropausa 5 minutos. Este
tipo de ejercitación necesita una recuperación completa ya que posee una alta participación
neuromuscular.
Trabajo sobre 40 metros con transporte de pelota a
velocidad, dejo la pelota cerca del cono ubicado cerca de la línea de fondo, paso por detrás del cono,
recupero el contacto con la pelota, regreso, y 10 metros antes paso la pelota a
un compañero.
Tiempo del estimulo aproximado 15´´. Recuperación
12-15´´. 3 x 4 x macropausa 3´.
Distancia aprox. Total: 960 Metros.
Lo que se pretende en este ejercicio es estimular el
sistema glucolítico (resistencia lactácida) con una participación importante
del ácido láctico.
Prof. Licenciado Fernando G. Onetto
Preparador Físico
Colaborador: Dr. Horacio Heredia. Medico cardiólogo,
nutricionista, deportólogo.
Miembros de la S.A.F.E. Sociedad
Argentina de Fisiología del Ejercicio
Bibliografía
-Blanco A, Blanco
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-Fox, Edward, L.:
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Octubre
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- Barbero Alvarez J, C. y colaboradores: “Aerobic fitness in futsal players of different competitive level”.
The Journal of strength and conditioning research.pdf. Año 2009.
-Barbero Alvaez J, C. y colaboradores: “Match analysis and heart rate of futsal players during competition”.
Journal of sports sciences. University of Granada, Granada, Spain. Año 2008.
- Castagna C, Barbero Alvarez J. C.: “Physiological demands of an intermittent Futsal Oriented high-intensity
test”. The Journal of strength and conditioning research. pdf. Año 2010.
TEXTO TRADUZIDO
Os esforços de preparação física aptidão alático-láctico e anaeróbio em esportes de equipe. FUTSAL.
(Sports and Social Club poinsétia. Liga Metropolitana)
Esta publicação se destina a determinar a formação de sistemas de energia anaeróbio alático e lático e sua correlação com o desempenho físico em esportes de equipe.
O futebol é um esporte que alguns indicam sua origem no Uruguai em 1933 e outros no Brasil por volta de 1930. Em 1965, oficialmente denominado como futsal e nosso país é jogado de forma organizada desde 1960. Surgiram inspiradas outros esportes como o futebol, que é a base eo andebol, basquetebol, tendo partes dos respectivos regulamentos desportivos nomeados e trabalho técnico-tático dos mesmos.
As várias situações de jogo ocorrido neste esporte exigem o treinador a pensar seu planejamento em estreita relação com a aptidão dos jogadores, porque com a mesma situação de jogo inicial pode apresentar resultados diferentes. Ele tem como princípio orientador do multilateralismo para a especialização, que serve como um guia para o processo de esporte para alcançar a máxima expressão de um gesto motor adequado e para o desempenho no palco, no período competitivo disponibilidade de energia.
De acordo com este princípio, nesta fase, é atingir o máximo de desempenho, a especialização. Isso requer um trabalho anterior, multilateral, onde a ênfase é colocada em volume e intensidade.
Quantificação de esforço. Espaço e tempo.
O fustal é um esporte que exige alta intensidade e alta demanda de energia na unidade de tempo. De acordo com J. C. Barbero Alvarez e Castagna, C. (2007) o que resulta em uma diminuição no desempenho, possivelmente por causa da fadiga muscular.
Parece que sprints repetidos poderia ser um treinamento específico de qualidade no futebol competitivo. Futsal jogador realiza passeios no máximo ou próximo a intensidade máxima de curta duração, geralmente com intervalos incompletos em um determinado período de aproximadamente 62-64 minutos, jogos da liga metropolitanas. Alguns autores propõem que um jogador percorre uma distância total de 3000 a 6000 metros por jogo.
Este esporte é metabolicamente misturado intermitente e intervalo (aeróbico-anaeróbico) com o máximo de separação e esforços submáximos que ocorrem com intervalos passivos e ativos incompletos níveis variáveis. Caracterizada por uma duplicação de esforços para a intensidade máxima nos espaços entre 5-10 metros, com mudanças de direção.
De acordo com o alemão Andrin Garcia, a velocidade de corrida rápida é 4. 4 m. / S representa uma distância de 938 metros. Velocidade final é 7. 5 m. / S a uma distância de 651 metros. Os 75% do trabalho leva uma média de 0-18 segundos. Mas cerca de 200 os esforços do partido não chegar a 10 segundos.
Importância do tri fosfato de adenosina (ATP) e fosfocreatina (PC)
Queremos esclarecer que os termos anaeróbio e aeróbio, neste caso, devem ser tomadas relativamente, porque não há condições anaeróbicas ou aeróbia absolutos. Ainda mais exercício intenso, há alguma contribuição aeróbia e vice-versa.
O metabolismo é provavelmente mais importante que o anaeróbio alático (ATP-PC) e da equipe cujos jogadores podem manter altos níveis de estoque e intenso, sem reduzir a eficácia determinantes resultam em resultados desportivos.
ATP é produzido a partir de ADP + Pi na mitocôndria, mas este é usado no citoplasma e são feitas aqui mais reacções usando ATP. A função principal é transportar a energia química ATP.
ATP é a fonte de energia direta que converte energia química em mecânica. É uma fonte não só de contração, mas para o relaxamento muscular. Do ATP total consumida pelo corpo em repouso, cerca de 30% são utilizados pela massa muscular. Durante o exercício intenso, a percentagem requerida pelos músculos pode chegar a 90% do total. O músculo tem a capacidade de ir do repouso à atividade extrema. Esta correlação tem o seu metabolismo.
Barber (2003), o metabolismo fosfagênios contribuição é de 75-85% dos esforços, e 15-25% de esforços anaeróbios láctico.
Nos esforços para ações de transição, de ataque e de defesa, o glicogênio é utilizado pelo metabolismo anaeróbico láctico. Nós digno de nota que a contribuição do metabolismo aeróbico, não parece ser um desempenho limitativo, mas pode contribuir para a recuperação máxima de esforços Hoffman (1996).
Em ações substrato é o glicogênio muscular anaeróbio lático serve como uma reserva de energia usada para realizar trabalho contrátil intensa. A glicólise é limitado pela disponibilidade de coenzima NAD +, parando quando o sarcoplasm é reduzido para NADH +. Em outras palavras, a função contráctil das células musculares é prejudicada. Um factor importante na redução de desempenho em esforços de alta intensidade parecem ser, para além de NADH +, uma diminuição da biodisponibilidade da piscina glicogénio muscular como substrato doador de energia (depleção de glicogênio).
O trabalho aeróbico de baixa e média intensidade parece estimular as enzimas de ramificação de glicogênio favorecendo ao lado de uma dieta rica em carboidratos para "encher" de glicogênio na célula muscular e permitindo a recuperação mais fácil manter a adequada técnica e desempenho esportivo.
A compreensão dos dados anteriormente expressas nos enquadrado em um planejamento adequado do macrociclo, a fim de dispensar esforços alático-láctico no treino no período da competição.
Unidade de Formação
Período competitivo. Primeiro e reserve. Star Sports e Social Club Fed.
Exemplo alático e lático exercícios anaeróbios.
Trabalhando a uma distância de 10 metros. Três cones são colocados de modo a formar um triângulo. A velocidade máxima jogador deslocar para trás, onde um dos parceiros passa a bola e The Edge retornos internos, linguado, etc.
Tempo de estímulo é de 6-8 segundos. 4 x 3 x 6-8 segundos x 3 minutos de descanso ativo (a pé). Macropausa de 5 minutos. Este tipo de treinamento requer uma recuperação completa, porque tem um alto envolvimento neuromuscular.
Trabalhar 40 metros com a bola no transporte velocidade, deixar a bola perto do cone localizado perto da linha de base, passo por trás do cone, recuperar o contato com a bola para trás, e de 10 metros antes de passar a bola para um companheiro de equipe .
O tempo aproximado do estímulo 15''. 12-15 Recovery''. 3 x 4 x macropausa 3 '. Distância aprox. Total: 960 Metros.
O objetivo deste exercício é o de estimular o sistema glicolítico (lactácido resistência), com participação significativa de ácido láctico.
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